Trainingsschema's voor 1 tot 6 keer per week
Full body, upper lower, push pull legs en cardio. Kies hoe vaak je kunt trainen, reken uit wat je moet eten en begin vandaag met een schema dat bij je past.
13trainingsschema's
1-6×trainen per week
€20per schema, vanaf
Kies je schema
Elk schema vertelt per training welke oefeningen je doet, met sets, herhalingen en rust. Na betaling staat de pdf in je mail.
Alle 13 schema's
Full body workout 2 keer per week
Full body workout 3 keer per week
Upper lower split 2 keer per week
Upper lower split 3 keer per week
Upper lower split 4 keer per week
Push pull legs 3 keer per week
Push pull legs 4 keer per week
Push pull legs 5 keer per week
Push pull legs 6 keer per week
Cardio, beginner 1 tot 3 keer per week
Cardio, gevorderd 1 tot 3 keer per week
Kracht en conditie 1 tot 3 keer per week
- Pdf direct in je mail
- Voor telefoon of om te printen
- Prijzen inclusief btw
Oefeningen per spiergroep
Per oefening lees je welke spieren je traint, wat je nodig hebt en hoe je hem uitvoert.
- Bench pressBasisHalterstang
- Decline bench pressBasisHalterstang
- Dumbbell chest pressBasisDumbbells
- Push-upBasisLichaamsgewicht
- Incline bench pressBasisHalterstang
- DipsBasisDipstation
- Push-up variaties 2026GidsLichaamsgewicht
- Borstspieren trainen thuisGidsLichaamsgewicht
- Incline dumbbell flyIsolatieDumbbells
- Peck deckIsolatieMachine
- Dumbbell pulloverIsolatieDumbbells
- Cable FlyIsolatieKabel
