Blogs

Wil je sterker worden, leniger en tegelijk je houding verbeteren? Dan heb je vast gehoord van Pilates reformers. Maar wat is het precies? En is het echt zo effectief als mensen zeggen?

Wat is een Pilates reformer?

Een Pilates reformer is een fitnessapparaat dat bestaat uit een schuivend platform, veren voor weerstand, riemen en een verstelbare voetsteun. Het is ontworpen om klassieke Pilates-oefeningen uitdagender te maken.

Joseph Pilates, de bedenker van de Pilates-methode, ontwikkelde het eerste model al in de jaren 20. Sindsdien is het apparaat flink doorontwikkeld, maar het principe is hetzelfde gebleven: gecontroleerde, vloeiende bewegingen voor het hele lichaam.

Voordelen van Pilates reformers

Waarom kiezen steeds meer mensen voor Pilates reformers in plaats van matoefeningen? Dit zijn de belangrijkste voordelen:

• Diepere spieractivatie: vooral je core, bilspieren en rug worden flink uitgedaagd
• Lagere belasting op gewrichten: perfect voor revalidatie of blessurepreventie
• Volledige lichaamstraining: armen, benen, rug, buik en zelfs je ademhaling komen aan bod
• Variatie: honderden oefeningen zijn mogelijk, dus het blijft interessant
• Betere houding en balans: doordat je bewust moet bewegen en stabiliseren

Reformers worden veel gebruikt in fysiotherapiepraktijken, sportscholen en boutique studio’s. Maar ook thuis worden ze steeds populairder.

Hoe gebruik je een reformer?

Elke Pilates reformer werkt ongeveer hetzelfde. Je ligt, zit of staat op het schuifplatform en gebruikt je lichaamsgewicht en de veren als weerstand.

Typische oefeningen zijn:

• Footwork: je ligt op je rug en duwt met je voeten het platform naar achteren
• Leg circles: met je voeten in de riemen maak je gecontroleerde cirkelbewegingen
• Elephant: je staat op het apparaat en beweegt het platform met je benen
• Rowing: zittend of knielend trek je aan de riemen om je bovenlichaam te trainen

De weerstand pas je aan met de veren. Hoe meer spanning, hoe zwaarder de oefening wordt.

Voor wie is het geschikt?

Pilates reformers zijn geschikt voor bijna iedereen. Of je nu een beginner bent, sporter of herstellend van een blessure. Doordat je de weerstand kunt aanpassen, pas je elke oefening aan je niveau aan.

Reformers worden ook veel gebruikt door dansers, atleten en ouderen. De bewegingen zijn gecontroleerd en veilig. Daardoor kun je ze goed inpassen in je training of herstel.

Tips voor beginners

Ga je voor het eerst aan de slag met Pilates reformers? Dan zijn hier een paar handige tips:

• Begin met een les: een gecertificeerde trainer leert je de juiste techniek
• Let op je ademhaling: adem gecontroleerd in en uit bij elke beweging
• Gebruik lichte weerstand: zo leer je de bewegingen correct uitvoeren
• Focus op controle, niet op snelheid: het gaat om kwaliteit, niet kwantiteit
• Stel vragen: als iets onduidelijk is, vraag om uitleg of correctie

Veel studio’s bieden introductielessen aan. Zo kun je laagdrempelig kennismaken zonder meteen een apparaat aan te schaffen.

Conclusie

Pilates reformers bieden een unieke manier om je hele lichaam te trainen. Ze zijn veilig, veelzijdig en geschikt voor alle niveaus. Of je nu sterker, leniger of stabieler wilt worden, een reformer helpt je vooruit.

Wil je weten waar je pilates lessen kan volgen bij jou in de buurt, bekijk dan ook de onderstaande blog.

• Top 10 pilates scholen in Nederland