Push Pull Legs schema voor fanatieke sporters

Ben je fanatiek aan het sporten en wil je graag je spiergroepen optimaal verdelen? Dan is een schema van push-pull-legs een handig hulpmiddel. Lees hieronder in welke volgorde je deze fitnessoefeningen uit kunt voeren.

Wat is het Push Pull Legs schema?

Het push pull legs schema is een schema waarbij je 3 tot 6 dagen in de week traint en 1 dag rust neemt. Op deze manier kun je iedere spiergroep goed trainen zonder dat je overtraind raakt. Het schema ziet er als volgt uit wanneer je 6 keer in de week traint:

Dag 1: Push (borst, schouder, triceps)
Dag 2: Pull (rug, biceps, traps)
Dag 3: Legs (kuiten, hamstrings, quadriceps)
Dag 4: Rust
Dag 5: Push (borst, schouder, triceps)
Dag 6: Pull (rug, biceps)
Dag 7: Legs (kuiten, hamstrings, quadriceps)

Uitleg voor Push Pull Legs schema

Als je fanatiek bent met sporten, dan is het push pull legs schema iets voor jou! Dit schema is een manier van trainen waarbij je drie verschillende dagen hebt voor elk lichaamsdeel: push (borst en schouders), pull (rug en biceps) en legs (dijbenen en kuiten). Wanneer je 6 keer in de week gaat train je elke lichaamsdeel twee keer per week, waardoor je spieren tijd hebben om te herstellen tussen de trainingen.

Dit schema is bedoeld voor mensen die graag naar de fitness gaan en vooral aan krachttraining willen doen. Met dit schema kun je 6 dagen per week na de sportschool, zonder dat je overtraind raakt. Wel zou je voor dit schema minimaal 3 keer per week naar de sportschool moeten gaan. Ga je minder dan 3 keer per week naar de sportschool? Dan zal dit schema niet zo effectief zijn. Dan zou je beter voor een full body schema kunnen kiezen.

Trainingsschema met veel spiergroei

Dit schema is ideaal voor fanatieke sporters die op zoek zijn naar een uitdagende workout. Het push pull legs schema is een intensieve training die je lichaam flink aanpakt. Je spieren krijgen met deze oefeningen veel werk te verrichten en dat zorgt ervoor dat ze sneller groeien en sterker worden. Daarnaast is dit schema ook nog eens goed voor je uithoudingsvermogen en conditie. Kortom: met het push pull legs schema ben je in korte tijd fitter dan ooit.

Push Pull Legs schema voordelen en nadelen

Het push pull legs schema is een populaire manier van trainen onder fanatieke sporters. Dit komt omdat het schema vele voordelen heeft. Voordelen van het push pull legs schema zijn:

– Het is een zeer efficiënte manier van trainen, waardoor je in korte tijd veel resultaten kunt bereiken.
– Je kunt je training aanpassen aan je eigen doelstellingen en fitnessniveau.
– Er is minder kans op blessures omdat je spieren niet overbelast raken.
– Je kunt dagelijks aan de gang met krachttraining.

Echter heeft het push pull legs schema heeft ook enkele nadelen:

– Sommige mensen vinden het schema te intensief en vermoeiend.
– Je moet strikt en consistent blijven gaan om optimaal resultaat te behalen, wat voor sommige mensen lastig is.
– Het trainingsprogramma kost veel tijd omdat je 3 tot 6 keer per week naar de sportschool moet.

Tips voor een trainingsschema

Als je echt fanatiek wilt gaan sporten, dan is het goed om een schema aan te houden. Een schema helpt je namelijk om je trainingen beter te organiseren en geeft je ook een doel om naar toe te werken.

Een schema hoeft niet per se ingewikkeld te zijn. Het kan bestaan uit een aantal simpele stappen die je elke dag volgt. Deze stappen kunnen bijvoorbeeld zijn:
– Stap 1: Bepaal welk doel je wilt bereiken met je trainingen. Wil je bijvoorbeeld afvallen, spieren kweken of fitter worden?
– Stap 2: Kies vervolgens hoe vaak je in de week wilt gaan trainen?
– Stap 3: kies wat voor trainingen je wilt gaan uitvoeren, bijvoorbeeld cardio of krachttraining?
Aan de hand van deze 3 stappen kun je al een doelgericht schema kiezen dat past bij uw doelstellingen.