Veel gestelde vragen
Ontdek snel antwoorden op veel gestelde vragen. Van bestellingen tot retourprocedures en meer. Wij streven er altijd naar om jouw ervaring soepel en probleemloos te laten verlopen. Mocht je vraag er niet tussen staan, twijfel dan niet om contact op te nemen ons.
Gebruik en ondersteuning
Het bepalen van de juiste gewichten is cruciaal voor effectieve en veilige trainingen met je fitness schema. Je wilt een gewicht kiezen dat uitdagend genoeg is om spiergroei of kracht te stimuleren, maar niet zo zwaar dat je techniek eronder lijdt.
Hier zijn een paar methoden om het juiste gewicht te bepalen:
1. Het Herhalingsbereik (Rep Range)
In onze fitness schema’s zie je vaak een herhalingsbereik, bijvoorbeeld ‘8-12 herhalingen’. Dit is de meest gangbare manier:
- Kies een gewicht waarbij je de oefening net binnen dit bereik kunt uitvoeren met een correcte techniek.
- Als je gemakkelijk meer dan het maximale aantal herhalingen (bijv. 12) kunt doen, is het gewicht te licht. Verhoog het gewicht voor je volgende set of training.
- Als je het minimale aantal herhalingen (bijv. 8) niet kunt halen met goede techniek, is het gewicht te zwaar. Verlaag het gewicht.
- Het is de bedoeling dat de laatste paar herhalingen zwaar aanvoelen, maar dat je nog steeds de controle behoudt.
2. RPE (Rate of Perceived Exertion)
Sommige gevorderde schema’s gebruiken de RPE-schaal (Rate of Perceived Exertion), oftewel de Schaal van Ervaren Inspanning. Dit is een subjectieve schaal van 1 tot 10, waarbij:
- 1 staat voor zeer licht (geen inspanning).
- 10 staat voor maximale inspanning (je kunt geen enkele herhaling meer doen).
Als een schema bijvoorbeeld ‘8 herhalingen @ RPE 8’ voorschrijft, betekent dit dat je een gewicht kiest waarmee je 8 herhalingen kunt doen, maar waarbij je theoretisch nog 2 herhalingen in de tank hebt. Dit helpt je om niet tot volledig falen te gaan bij elke set, wat goed kan zijn voor herstel.
3. Focus op techniek boven gewicht
Begin altijd met een gewicht waarmee je de oefening met perfecte techniek kunt uitvoeren. Een verkeerde techniek vergroot het risico op blessures en vermindert de effectiviteit van de oefening. Als je merkt dat je techniek verslechtert, verlaag dan het gewicht. Het verhogen van het gewicht komt pas in beeld als je de oefening technisch perfect uitvoert binnen het voorgeschreven herhalingsbereik.
Progressieve overbelasting
Naarmate je sterker wordt, moet je het gewicht geleidelijk verhogen om je spieren te blijven prikkelen. Dit principe noemen we progressieve overbelasting. Het kan betekenen dat je meer herhalingen doet met hetzelfde gewicht, meer sets, of vaker traint. Uiteindelijk zul je echter de gewichten moeten verhogen om verder te blijven groeien.
Jazeker! We begrijpen dat je tijdens het volgen van een nieuw fitness schema vragen kunt hebben over oefeningen, interpretatie of aanpassingen. Daarom bieden wij ondersteuning bij vragen over de fitness schema’s.
Mocht je ergens tegenaan lopen of behoefte hebben aan verheldering, dan kun je contact met ons opnemen. We staan klaar om je te helpen zodat jij het maximale uit jouw training kunt halen en met vertrouwen aan de slag kunt.
De optimale rusttijd tussen sets en oefeningen in je fitness schema hangt sterk af van je trainingsdoel en de intensiteit van de oefening. Goede rust is cruciaal voor herstel en prestatie.
Hier zijn algemene richtlijnen:
- Voor krachttraining (spiermassa en kracht):
- Zware samengestelde oefeningen (bijv. squats, deadlifts, bankdrukken): rust 2 tot 3 minuten. Deze oefeningen vergen veel energie en vragen een langere hersteltijd van je centrale zenuwstelsel en spieren om de volgende set met maximale kracht uit te voeren.
- Isolatie-oefeningen (bijv. biceps curls, triceps extensions): rust 60 tot 90 seconden. Deze oefeningen belasten minder spiergroepen en vergen minder totale energie.
- Voor spieruithoudingsvermogen (meer herhalingen, lichter gewicht):
- rust 30 tot 60 seconden. Kortere rustperiodes houden je hartslag hoog en dagen je spieren uit op uithoudingsvermogen.
- Voor conditietraining of HIIT (High-Intensity Interval Training):
- rustperiodes variëren hier sterk per interval en kunnen variëren van zeer kort (10-20 seconden) tot langer (1-2 minuten), afhankelijk van de intensiteit van de inspanning en het volgende interval. Volg hierbij nauwkeurig de instructies in je specifieke conditie fitness schema.
Luister altijd naar je lichaam. Als je merkt dat je nog niet volledig hersteld bent voor de volgende set, neem dan iets meer rust. Het is beter om iets langer te rusten en een kwalitatieve set uit te voeren, dan te vroeg beginnen en de techniek te verslechteren of het gewicht te moeten verlagen.
Vanwege de aard van onze producten – digitale fitness schema’s die direct na aankoop worden gedownload – is het niet mogelijk om een gekocht fitness schema te ruilen of te retourneren.
Zodra je het schema hebt gedownload, is het namelijk in jouw bezit. Het is vergelijkbaar met het kopen van een digitaal e-book of muziekbestand.
We raden je daarom aan om de productbeschrijvingen goed door te lezen voordat je een aankoop doet. Hier vind je gedetailleerde informatie over de inhoud, het fitnessniveau en de benodigde apparatuur van elk fitness schema.
Aankoop en levering
Het kopen van een fitness schema bij ons is eenvoudig en direct. Volg deze stappen om jouw ideale trainingsplan te vinden en te starten:
- Bekijk ons aanbod: blader door de verschillende soorten fitness schema’s die we aanbieden. Denk hierbij aan full-body, upper/lower split, conditie, kracht en push-pull-legs. Bedenk welk type het beste aansluit bij jouw doelen en hoe vaak je per week wilt of kunt trainen.
- Kies je ideale schema: selecteer het fitness schema dat het beste past bij jouw wensen. Op de pagina van elk schema vind je meer informatie over de inhoud, de benodigde apparatuur en het beoogde fitnessniveau.
- Afrekenen en ontvangen: voeg het gekozen schema toe aan je winkelmandje en doorloop het eenvoudige afrekenproces. Na succesvolle betaling ontvang je direct toegang tot jouw fitness schema. Je kunt dan meteen beginnen met trainen!
Na de succesvolle afronding van je betaling ontvang je jouw gekochte fitness schema direct digitaal. We streven ernaar om je zo snel mogelijk van start te laten gaan met je training!
Je ontvangt het fitness schema als een downloadbaar bestand via de e-mail die je tijdens het bestelproces hebt opgegeven. Controleer voor de zekerheid ook je spam- of ongewenste e-mailmap als je de e-mail niet direct ziet.
Je kunt het fitness schema dan opslaan op je computer, tablet of telefoon, en direct beginnen met trainen. Gemakkelijk toch?
Jazeker! Na de succesvolle afronding van je aankoop van een fitness schema ontvang je automatisch een factuur.
Deze factuur wordt samen met de bevestiging van je bestelling naar het door jou opgegeven e-mailadres verstuurd. Hierop staan alle details van je aankoop, inclusief de prijs en het BTW-bedrag.
Controleer ook je spam- of ongewenste e-mailmap mocht je de factuur niet direct in je inbox zien. Als je de factuur toch niet kunt vinden, neem dan gerust contact met ons op. We helpen je graag verder!
Op dit moment bieden we geen proefversies of uitgebreide previews van onze fitness schema’s aan. Dit doen we omdat de volledige waarde en effectiviteit van een fitness schema pas echt duidelijk worden wanneer je het consistent volgt over een langere periode.
We begrijpen wel dat je graag wilt weten wat je koopt. Daarom geven we op de productpagina’s van elk fitness schema gedetailleerde beschrijvingen van de inhoud. Hier vind je informatie over:
- De focus van het schema (bijvoorbeeld kracht, conditie, full-body).
- Het aantal trainingsdagen per week.
- De benodigde apparatuur (thuis of sportschool).
- Het fitnessniveau waarvoor het geschikt is (beginner, gevorderd).
Zo krijg je een duidelijk beeld van wat je kunt verwachten voordat je een fitness schema aanschaft.
Het is vervelend als je jouw gekochte fitness schema niet direct ontvangt. Volg de volgende stappen om dit snel op te lossen:
- Controleer je spam- of ongewenste e-mailmap: soms belanden geautomatiseerde e-mails per ongeluk in deze mappen. Kijk hier dus als eerste.
- Controleer het opgegeven e-mailadres: controleer of je tijdens het bestelproces het juiste e-mailadres hebt ingevuld. Een kleine typefout kan ervoor zorgen dat de e-mail niet aankomt.
- Wacht even af: afhankelijk van de betaalmethode (bijvoorbeeld bij een bankoverschrijving) kan het soms iets langer duren voordat de betaling verwerkt is en de e-mail wordt verstuurd.
Mocht je na deze stappen je fitness schema nog steeds niet hebben ontvangen, neem dan direct contact met ons op. Vermeld hierbij het e-mailadres dat je hebt gebruikt voor de bestelling en, indien mogelijk, je ordernummer. We helpen je dan zo snel mogelijk verder!
Wij accepteren diverse veilige en veelgebruikte betaalmethoden om het aankoopproces van jouw fitness schema zo soepel mogelijk te laten verlopen.
Je kunt bij ons betalen met:
- iDeal: dit is de meest populaire online betaalmethode in Nederland. Je betaalt direct via je eigen bank, wat snel en veilig is.
- Betaling via cheque: je kunt een betaling doen door middel van een cheque. Verdere instructies hiervoor ontvang je na het plaatsen van je bestelling.
- Directe bankoverschrijving: je kunt het bedrag direct overmaken naar onze bankrekening. De benodigde bankgegevens ontvang je na het plaatsen van je bestelling. Houd er rekening mee dat een directe bankoverschrijving langer kan duren voordat de betaling is verwerkt.
We zorgen ervoor dat alle betalingen via een beveiligde verbinding verlopen. Jouw privacy en veiligheid staan bij ons voorop.
Ja, alle prijzen die op onze website worden getoond voor de fitness schema’s zijn inclusief BTW.
De prijs die je ziet, is dus de uiteindelijke prijs die je betaalt. Zo kom je niet voor verrassingen te staan tijdens het afrekenen.
Over de fitness schema's
De ideale trainingsfrequentie voor optimaal resultaat met onze fitness schema’s hangt af van je specifieke doelen, je fitnessniveau en het type schema dat je kiest. Consistentie is echter altijd de belangrijkste factor.
Over het algemeen gelden de volgende richtlijnen:
- Voor beginners of algemene fitheid: 2 tot 3 keer per week is vaak een uitstekend startpunt. Dit geeft je spieren voldoende tijd om te herstellen en te groeien. Fitness schema’s zoals onze full-body schema’s zijn hier ideaal voor, omdat ze alle grote spiergroepen in één sessie aanpakken.
- Voor spiergroei of krachttoename: 3 tot 5 keer per week is effectief. Hierbij spreid je de trainingen vaak uit over meerdere dagen met een upper/lower split of push-pull-legs (PPL). Dit zorgt voor voldoende volume per spiergroep met adequate hersteltijd.
- Voor conditieverbetering: dit kan variëren van 2 tot 6 keer per week, afhankelijk van de intensiteit en duur van de trainingen. Onze conditie fitness schema’s kunnen je hierin begeleiden.
Het allerbelangrijkste is dat je een trainingsfrequentie kiest die je consistent kunt volhouden. Liever 3 keer per week consistent trainen dan 5 keer per week beginnen en na twee weken opgeven.
Onze fitness schema’s zijn ontworpen om een breed scala aan sporters te bedienen. Daarom hebben we opties voor elk fitnessniveau, van absolute beginners tot gevorderde atleten.
Je hebt dus geen specifiek ‘vereist’ fitnessniveau om te starten. We passen de intensiteit, het volume en de complexiteit van de oefeningen aan op basis van jouw huidige conditie en ervaring. Of je nu net begint met sporten of al jaren traint, er is altijd een geschikt fitness schema dat jou helpt je doelen te bereiken.
Wij bieden een breed scala aan fitness schema’s die we volledig afstemmen op jouw doelen en voorkeuren. Zo vind je altijd een trainingsplan dat bij je past, ongeacht je ervaringsniveau of beschikbare tijd.
Ons aanbod omvat onder andere:
- Full-body schema’s: hierbij train je in één sessie alle grote spiergroepen. Dit is ideaal als je minder vaak per week wilt trainen, bijvoorbeeld twee of drie dagen.
- Upper/Lower Split schema’s: dit splitst je trainingen in een bovenlichaamdag en een onderlichaamdag. Dit type schema leent zich goed voor drie tot vier trainingsdagen per week.
- Conditietrainingen: deze schema’s richten zich specifiek op het verbeteren van je uithoudingsvermogen, zowel voor beginners als voor gevorderde lopers of fietsers.
- Krattrainingen: focus volledig op spierkracht en spiermassa met schema’s die progressieve overbelasting centraal stellen. Dit kan variëren van beginner tot vergevorderd.
- Push-Pull-Legs (PPL) schema’s: dit is een populaire split waarbij je trainingen indeelt op basis van bewegingstypes: duwen (borst, schouders, triceps), trekken (rug, biceps) en benen. Dit schema is effectief voor vier tot zes trainingsdagen per week.
Bovendien kunnen we al deze schema’s aanpassen aan het aantal dagen per week dat je wilt of kunt trainen.
Onze ruime selectie aan fitness schema’s is ontworpen om een breed scala aan doelen en ervaringsniveaus te dekken. We hebben schema’s voor full-body, upper/lower split, conditie, kracht en push-pull-legs, aanpasbaar aan verschillende trainingsfrequenties per week.
Hoewel we geen fitness schema’s volledig op maat maken voor individuele behoeften of specifieke blessures, biedt ons diverse aanbod wel veel flexibiliteit. Je kunt kiezen uit verschillende principes en frequenties, waardoor er vaak een schema is dat goed aansluit bij jouw situatie. Bij blessures raden we echter altijd aan om eerst advies in te winnen bij een medisch professional of fysiotherapeut voordat je start of je training aanpast.
Jazeker! Al onze fitness schema’s zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
Fysieke verschillen tussen mannen en vrouwen vragen niet om fundamenteel andere trainingsprincipes. Of je nu man of vrouw bent, de basis van krachttraining en conditietraining blijft hetzelfde: progressieve overbelasting, de juiste techniek, voldoende rust en voeding.
Wij passen de schema’s aan op basis van jouw individuele doelen, ervaringsniveau, beschikbare tijd en persoonlijke voorkeuren, en niet op geslacht. Zo kunnen we voor iedereen een effectief en motiverend trainingsplan opstellen.
Algemeen
Nee, op dit moment bieden wij geen personal coaching aan. Onze focus ligt volledig op het aanbieden van hoogwaardige, vooraf samengestelde fitness schema’s.
Deze fitness schema’s zijn ontworpen om je te voorzien van gestructureerde trainingsplannen voor diverse doelen en fitnessniveaus, zoals full-body, upper/lower split, conditie, kracht en push-pull-legs. We geloven dat ons uitgebreide aanbod je voldoende handvatten biedt om zelfstandig en effectief te trainen.
Onze fitness schema’s blijven up-to-date doordat we ons richten op wetenschappelijk onderbouwde technieken en bewezen methoden. We volgen geen kortstondige trends, maar integreren de nieuwste, gevalideerde inzichten in de fitnesswereld om jou de meest effectieve trainingen te bieden.
Hier is hoe we dat doen:
- Wetenschappelijk onderzoek: we monitoren continu nieuwe studies en bevindingen op het gebied van krachttraining, conditie en herstel. Dit zorgt ervoor dat onze fitness schema’s gebaseerd zijn op bewezen effectiviteit, niet op hypes.
- Fundamentele trainingsprincipes: onze schema’s zijn gebouwd op universele trainingsprincipes zoals progressieve overbelasting, specificiteit en periodisering. Deze principes zijn al decennia lang bewezen effectief en vormen de basis van duurzame resultaten.
- Feedback van gebruikers: de ervaringen van onze gebruikers zijn van onschatbare waarde. We verzamelen feedback over de uitvoerbaarheid en effectiviteit van de schema’s om te zien waar verbeteringen mogelijk zijn, altijd binnen de kaders van wetenschappelijke principes.
- Input van experts: we raadplegen experts in de sportwetenschappen en personal training om te garanderen dat onze fitness schema’s relevant en van hoge kwaliteit blijven, en aansluiten bij de meest actuele en onderbouwde kennis.
Deze focus op wetenschappelijk bewezen methoden zorgt ervoor dat onze fitness schema’s effectief en veilig zijn. Ze helpen je om duurzame resultaten te behalen, ongeacht de nieuwste ‘rage’.
Jazeker! We stellen het enorm op prijs als je jouw ervaringen deelt met onze fitness schema’s. Jouw feedback helpt andere gebruikers bij het maken van hun keuze en stelt ons in staat om onze diensten continu te verbeteren.
Je kunt op de volgende manieren een review achterlaten:
- Op ons bedrijfsprofiel: laat je beoordeling achter op ons officiële Google bedrijfsprofiel.
- Via Trustpilot: je kunt ook een review plaatsen op onze Trustpilot-pagina
Heb je nog andere vragen over onze fitness schema’s, online marketing diensten, of iets heel anders? Wij helpen je graag verder!
Je kunt op verschillende manieren contact met ons opnemen:
- Via ons contactformulier op de website: dit is de snelste en meest directe manier om je vraag te stellen. Klik op deze link om in contact met ons te komen.
Aanbevolen schema's
-
Full body workout, Krachttraining, Man, Trainingsschema's, Vrouw
Full Body Workout 1 keer per week
Oorspronkelijke prijs was: €25.00.€20.00Huidige prijs is: €20.00. Incl. BTW -
Full body workout, Krachttraining, Man, Trainingsschema's, Vrouw
Full Body Workout 2 keer per week
Oorspronkelijke prijs was: €25.00.€20.00Huidige prijs is: €20.00. Incl. BTW -
Full body workout, Krachttraining, Man, Trainingsschema's, Vrouw
Full Body Workout 3 keer per week
Oorspronkelijke prijs was: €25.00.€20.00Huidige prijs is: €20.00. Incl. BTW -
Fit blijven, Man, Trainingsschema's, Vrouw
Trainingsschema Cardio (Beginners)
Oorspronkelijke prijs was: €50.00.€35.00Huidige prijs is: €35.00. Incl. BTW -
Fit blijven, Man, Trainingsschema's, Vrouw
Cardio trainingsschema (Gevordend)
Oorspronkelijke prijs was: €50.00.€35.00Huidige prijs is: €35.00. Incl. BTW -
Kracht/conditie, Krachttraining, Man, Trainingsschema's, Vrouw
Trainingsschema Kracht/Conditie (Gev)
Oorspronkelijke prijs was: €50.00.€40.00Huidige prijs is: €40.00. Incl. BTW
