FAQ

De ideale trainingsfrequentie voor optimaal resultaat met onze fitness schema’s hangt af van je specifieke doelen, je fitnessniveau en het type schema dat je kiest. Consistentie is echter altijd de belangrijkste factor.

Over het algemeen gelden de volgende richtlijnen:

• Voor beginners of algemene fitheid: 2 tot 3 keer per week is vaak een uitstekend startpunt. Dit geeft je spieren voldoende tijd om te herstellen en te groeien. Fitness schema’s zoals onze full-body schema’s zijn hier ideaal voor, omdat ze alle grote spiergroepen in één sessie aanpakken.
• Voor spiergroei of krachttoename: 3 tot 5 keer per week is effectief. Hierbij spreid je de trainingen vaak uit over meerdere dagen met een upper/lower split of push-pull-legs (PPL). Dit zorgt voor voldoende volume per spiergroep met adequate hersteltijd.
• Voor conditieverbetering: dit kan variëren van 2 tot 6 keer per week, afhankelijk van de intensiteit en duur van de trainingen. Onze conditie fitness schema’s kunnen je hierin begeleiden.

Het allerbelangrijkste is dat je een trainingsfrequentie kiest die je consistent kunt volhouden. Liever 3 keer per week consistent trainen dan 5 keer per week beginnen en na twee weken opgeven.

Onze fitness schema’s zijn ontworpen om een breed scala aan sporters te bedienen. Daarom hebben we opties voor elk fitnessniveau, van absolute beginners tot gevorderde atleten.

Je hebt dus geen specifiek ‘vereist’ fitnessniveau om te starten. We passen de intensiteit, het volume en de complexiteit van de oefeningen aan op basis van jouw huidige conditie en ervaring. Of je nu net begint met sporten of al jaren traint, er is altijd een geschikt fitness schema dat jou helpt je doelen te bereiken.

Wij bieden een breed scala aan fitness schema’s die we volledig afstemmen op jouw doelen en voorkeuren. Zo vind je altijd een trainingsplan dat bij je past, ongeacht je ervaringsniveau of beschikbare tijd.

Ons aanbod omvat onder andere:

• Full-body schema’s: hierbij train je in één sessie alle grote spiergroepen. Dit is ideaal als je minder vaak per week wilt trainen, bijvoorbeeld twee of drie dagen.
• Upper/Lower Split schema’s: dit splitst je trainingen in een bovenlichaamdag en een onderlichaamdag. Dit type schema leent zich goed voor drie tot vier trainingsdagen per week.
• Conditietrainingen: deze schema’s richten zich specifiek op het verbeteren van je uithoudingsvermogen, zowel voor beginners als voor gevorderde lopers of fietsers.
• Krattrainingen: focus volledig op spierkracht en spiermassa met schema’s die progressieve overbelasting centraal stellen. Dit kan variëren van beginner tot vergevorderd.
• Push-Pull-Legs (PPL) schema’s: dit is een populaire split waarbij je trainingen indeelt op basis van bewegingstypes: duwen (borst, schouders, triceps), trekken (rug, biceps) en benen. Dit schema is effectief voor vier tot zes trainingsdagen per week.

Bovendien kunnen we al deze schema’s aanpassen aan het aantal dagen per week dat je wilt of kunt trainen.

Onze ruime selectie aan fitness schema’s is ontworpen om een breed scala aan doelen en ervaringsniveaus te dekken. We hebben schema’s voor full-body, upper/lower split, conditie, kracht en push-pull-legs, aanpasbaar aan verschillende trainingsfrequenties per week.

Hoewel we geen fitness schema’s volledig op maat maken voor individuele behoeften of specifieke blessures, biedt ons diverse aanbod wel veel flexibiliteit. Je kunt kiezen uit verschillende principes en frequenties, waardoor er vaak een schema is dat goed aansluit bij jouw situatie. Bij blessures raden we echter altijd aan om eerst advies in te winnen bij een medisch professional of fysiotherapeut voordat je start of je training aanpast.

Jazeker! Al onze fitness schema’s zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen.

Fysieke verschillen tussen mannen en vrouwen vragen niet om fundamenteel andere trainingsprincipes. Of je nu man of vrouw bent, de basis van krachttraining en conditietraining blijft hetzelfde: progressieve overbelasting, de juiste techniek, voldoende rust en voeding.

Wij passen de schema’s aan op basis van jouw individuele doelen, ervaringsniveau, beschikbare tijd en persoonlijke voorkeuren, en niet op geslacht. Zo kunnen we voor iedereen een effectief en motiverend trainingsplan opstellen.