Categorie:
Over de fitness schema's
De ideale trainingsfrequentie voor optimaal resultaat met onze fitness schema’s hangt af van je specifieke doelen, je fitnessniveau en het type schema dat je kiest. Consistentie is echter altijd de belangrijkste factor.
Over het algemeen gelden de volgende richtlijnen:
- Voor beginners of algemene fitheid: 2 tot 3 keer per week is vaak een uitstekend startpunt. Dit geeft je spieren voldoende tijd om te herstellen en te groeien. Fitness schema’s zoals onze full-body schema’s zijn hier ideaal voor, omdat ze alle grote spiergroepen in één sessie aanpakken.
- Voor spiergroei of krachttoename: 3 tot 5 keer per week is effectief. Hierbij spreid je de trainingen vaak uit over meerdere dagen met een upper/lower split of push-pull-legs (PPL). Dit zorgt voor voldoende volume per spiergroep met adequate hersteltijd.
- Voor conditieverbetering: dit kan variëren van 2 tot 6 keer per week, afhankelijk van de intensiteit en duur van de trainingen. Onze conditie fitness schema’s kunnen je hierin begeleiden.
Het allerbelangrijkste is dat je een trainingsfrequentie kiest die je consistent kunt volhouden. Liever 3 keer per week consistent trainen dan 5 keer per week beginnen en na twee weken opgeven.